Protažení krční páteře a svalů šíje. Sedněte si do rovného sedu na židli, upažte ruku dlaní směrem kolmo k zemi, protáhněte prsty dolů a dozadu. Uvolněte rameno a dlaní směřujte k tělu. Paži druhé končetiny si položte na temeno a pomalým tahem hlavy s pomocí této paže protáhněte krční páteř a šíji do S těmito efektivními cviky na záda se můžete s nepříjemným pnutím rozloučit! Cviky na záda v této 13minutové rozcvičce jsou vybrány tak, aby je aktivovaly a zároveň uvolnily. Postupně rozhýbáme celou páteř, ramena, kyčle a oblast pánve. Lekce se navíc hodí pro každou denní dobu, ať jste zodpovědní ranní cvičenci Mobilizace žeber slouží k odstranění blokád žeber a celkovému uvolnění svalstva. Cílem cviku je protažení svalů kolem celé páteře, protažení prsních svalů a mobilizace bederní páteře do trakce. Lehněte si na záda a vzpažte. Kolena i chodidla dejte k sobě, bederní páteř přitiskněte k podložce a vtáhněte pupík. kulatá záda, málo rozkročené DKK - není prostor pro protlačení, vyvíjení tlaku na krční páteř přes HKK. 30. cvik. Výchozí poloha: široký stoj rozkročný, overball v HK. Provedení: Metoda SPS - spirální stabilizace páteře je metoda cvičení vyvinutá českým lékařem MUDr. Richardem Smíškem. Metoda stabilizuje a mobilizuje páteř. Je založena na procvičování dlouhých svalových řetězců ve tvaru spirál, které protahují páteř směrem vzhůru a vyrovnávají ji do centrální osy. Pozic vhodných pro případy vyhřezlé ploténky není mnoho, níže jsou uvedeny tři osvědčené. Reklama. První pozicí je pozice kobry. Natáhněte se břichem dolů na podložku tak, aby na ní vaše nohy a boky byly pevně položeny. Hlavu a horní část trupu zvedněte a podepřete se rukama pod úrovní ramen, paže držte napjaté. Jednoduché cviky Vám pomohou při pocitu bolesti zad pod lopatkou nebo v oblasti střední části zad. Bolest může být někdy pociťována až do oblasti krční páteře a hlavy. Každý cvik provádějte jemně do pocitu příjemného pnutí. Toto účinné cvičení zvládne každý! Cvičením proti bolesti zad, hlavy, paží a nohou. Cviky na krční páteř. 1. Lehneme si na záda a hlavu vytáhneme do dálky za pomyslný culík nebo “elfí uši”. Bradou zamíříme nejprve Dva tři centimetry do předklonu ke krku a pak do záklonu – kreslíme nosem písmeno “I”, osu máme v uších a děláme malé pohyby nahoru a dolů. 2. To same uděláme při rotaci hlavou sE0K.

cviky na krční páteř a záda